Berjalan Untuk Hindari Sarkopenia

BalainNews.com, BANJARMASIN –  Jangan berpikir bahwa Anda berbakti dengan tidak membiarkan orang tua melakukan pekerjaan rumah…

Biasanya, banyak orang tua yang mempekerjakan pembantu kehilangan otot lebih cepat!

Itulah salah satu peringatan dari
Agus Basri Wartawan Tempo Jakarta yang mengungkapkan tentang Sarkopenia.

Silakan lanjutkan membaca.

*Apa itu SARCOPENIA?*
Sarkopenia adalah hilangnya massa dan kekuatan otot rangka akibat penuaan.
Ini adalah kondisi yang mengerikan.

Mari kita jelajahi sarkopenia!

Judul: “Gunakan Otot Fungsional Anda Secara Perlahan”

1. Kembangkan kebiasaan untuk bisa berdiri … jangan duduk! Dan jangan berbaring jika Anda bisa duduk!

2. Setelah usia 50~60, tidak mungkin menurunkan berat badan, terutama jika Anda tidak berolahraga dan mengandalkan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan!
Karena jika semua otot hilang, itu bisa sangat berbahaya!

3. Apakah lari, bersepeda, atau memanjat membuat lutut sakit?
Jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, Anda hanya bisa berlari, bersepeda, atau memanjat dalam pikiran ; karena itu akan menyakiti lutut Anda! Tapi jika Anda memiliki kekuatan otot yang cukup dan perlahan-lahan mengembangkan kebiasaan berlari, bersepeda dan memanjat, itu bisa menjadi latihan yang baik dan tidak melukai lutut Anda! Apakah Anda melukai lutut Anda atau tidak tergantung pada kekuatan otot Anda!

4. Jika seorang lansia sakit dan dirawat di rumah sakit, jangan memintanya untuk lebih banyak istirahat … atau berbaring dan rileks dan tidak bangun dari tempat tidur!
Berbaring selama seminggu kehilangan setidaknya 5% dari massa otot!
Dan orang tua itu tidak bisa mendapatkan kembali ototnya!

5. Jangan berpikir bahwa Anda berbakti dengan tidak membiarkan orang tua melakukan pekerjaan rumah…
Biasanya, banyak orang tua yang mempekerjakan pembantu kehilangan otot lebih cepat!

6. Jangan hanya melakukan satu aktivitas setiap hari saat pergi ke taman.
Jangan hanya berjabat tangan ketika Anda juga bisa menggoyangkan kaki Anda. Anda juga harus menarik bilah horizontal atau memindahkan setiap peralatan olahraga!
Karena selama seseorang bergerak, maka semua otot seluruh tubuh akan terlibat!
Banyak orang lanjut usia bahkan mengalami kesulitan menelan karena kurang berolahraga!
Pada akhirnya, mereka bahkan tidak bisa batuk seteguk dahak dan mati karena ini!

7. Sarkopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis!
Dengan osteoporosis Anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, padahal sarkopenia tidak hanya memengaruhi kualitas hidup, tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi karena masa otot yang tidak mencukupi!

8. Hilangnya sarcopenia tercepat ada di otot kaki!
Karena ketika seseorang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terpengaruh , ini sangat penting !
Jangan menjadi kaki hitam!

Jadi jongkok setidaknya 20 – 30 kali sehari.
Jongkok bukan jongkok tapi seperti duduk di kloset duduk… anda bisa menggunakan kursi dan berdiri ketika pantat anda menyentuh dudukan!

Sistem medis canggih TAIWAN juga memiliki asuransi kesehatan tapi rata-rata orang tua di Taiwan menghabiskan 8 tahun di kursi roda sampai mereka berbaring di tempat tidur sebelum mereka meninggal!
Tidak ada yang ingin 8 tahun hidup dengan kualitas hidup sangat buruk!

Anda HARUS memperhatikan sarkopenia!

Naik dan turun tangga, lari, bersepeda dan memanjat adalah latihan yang bagus dan dapat meningkatkan masa otot!
Untuk kualitas hidup yang lebih baik bagi semua orang di hari tua.
Bergerak, jangan buang ototmu!!

*Penuaan dimulai dari kaki ke atas !*

Biasakan & pastikan KAKI ANDA AKTIF dan KUAT!!

️Seiring bertambahnya tahun dan bertambahnya usia setiap hari, kaki kita harus selalu tetap aktif dan kuat.
Saat kita terus menua, kita tidak perlu takut rambut kita beruban (atau) kulit kendur (atau) keriput di wajah.

️Diantara tanda-tanda *panjang umur* dan kebugaran seperti yang dirangkum oleh Majalah AS “Pencegahan” yang populer, otot kaki yang kuat terdaftar di atas, sebagai *yang paling penting dan esensial.*
Silakan berjalan setiap hari.
Jika Anda tidak menggerakkan kaki Anda selama 2 minggu, kekuatan kaki Anda yang sebenarnya akan berkurang 10 tahun.

*Hanya berjalan*
Sebuah studi dari Universitas Kopenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua dan muda, selama dua minggu *tidak aktif*, kekuatan otot kaki dapat *melemah sepertiga* setara dengan penuaan 20-30 tahun !
*Jadi jalan saja*
️Saat otot kaki kita melemah, pemulihannya akan lama, meskipun melakukan rehabilitasi dan latihan nantinya,
BERJALAN- lah.
Oleh karena itu, *olahraga teratur seperti jalan kaki, sangat penting*.
Seluruh berat badan bertumpu pada kaki.
️ *Kaki adalah semacam tiang yang*, menopang seluruh tubuh manusia.
*Berjalan setiap hari.*
Menariknya, 50% tulang seseorang & 50% otot, ada di kedua kaki.
*Jalan-jalan*
Sendi dan tulang terbesar dan terkuat tubuh manusia juga ada di kaki.
*10Km langkah perhari*

️Tulang yang kuat, otot yang kuat, dan sendi yang lentur membentuk *Segitiga Besi* yang memikul beban terpenting yaitu *tubuh manusia.”*

70% aktivitas manusia dan pembakaran energi dalam kehidupan seseorang dilakukan dengan kedua kaki.
Ketika seseorang masih muda, *pahanya cukup kuat untuk mengangkat mobil kecil seberat 800 kg!*

️Kaki adalah pusat penggerak tubuh *.

️Kedua kaki memiliki 50% saraf tubuh, 50% pembuluh darah dan 50% darah mengalir melaluinya.
Ini adalah jaringan peredaran darah terbesar yang menghubungkan tubuh.
*Jadi berjalanlah setiap hari.*

️Hanya *ketika kaki sehat maka arus konvensi darah mengalir lancar, sehingga orang yang punya otot kaki kuat pasti akan memiliki jantung yang kuat.* Jalan kaki.
Penuaan dimulai dari kaki ke atas..
️Seiring bertambahnya usia, akurasi dan kecepatan transmisi instruksi antara otak dan kaki semakin berkurang, tidak seperti ketika seseorang masih muda. *Silahkan berjalan*

️Selain itu, yang disebut Kalsium Pupuk dari Tulang, akan hilang seiring berjalannya waktu, membuat lansia lebih rentan terhadap patah tulang. *BERJALAN.*

️ Patah tulang pada lansia dpt dengan mudah memicu serangkaian komplikasi, terutama penyakit fatal seperti trombosis otak.

15% pasien lansia umumnya, akan meninggal maksimum dalam satu tahun setelah patah tulang paha !! *Berjalan tiap hari tanpa gagal*

️ *Olahraga kaki, tidak ada kata terlambat, bahkan setelah usia lanjut .*

️Meskipun kaki-kaki kita secara bertahap akan menua seiring waktu, melatih kaki adalah tugas seumur hidup.
*Berjalan 10.000 langkah*

️Hanya dengan penguatan kaki secara teratur, seseorang dapat mengurangi penuaan . Berjalan 365 hari setahun*

️ Silakan berjalan setidaknya 30-40 menit tiap hari untuk memastikan bahwa kaki Anda latihan yang cukup dan untuk memastikan bahwa otot kaki Anda tetap sehat.

*Anda harus membagikan informasi penting ini dengan semua teman dan keluarga Anda yang berusia 40+ tahun, karena setiap orang menua setiap hari*.(juns/riv)